مفیدترین میوه ها در دوران بارداری کدامند

مفیدترین میوه ها در دوران بارداری کدامند

توسط

در دوران بارداری، سلامت جنین بستگی کامل به آنچه شما به عنوان ماده مغذی دریافت می کنید، دارد. به همین دلیل رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل شامل مقادیر زیادی میوه و سبزیجات به مادران باردار توصیه می شود. یک مطالعه نشان داده نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری تنقلات غیر مفید دریافت کرده اند، بیشتر تمایل به خوردن رژیم غذایی پرشکر و با چربی بالا دارند. ضمن این که احتمال بروز بسیاری از بیماری های مزمن در سالهای بعدی زندگی در آنها تقویت می شود. همیشه متخصصان و پزشکان تغذیه ما را به خوردن میوه جات تشویق کرده اند چرا که این مواد برای بدن ما سرشار از خاصیت های باورنکردنی هستند. اما گاهی اوقات این مواد غذایی پر خاصیت می توانند برای افراد باردار خطرناک باشند. دوران بارداری یکی از حساس ترین مراحل زندگی زنان محسوب می شود. البته بهترین روش قبل از انجام هر کاری در دوران حساس بارداری مشورت با پزشک متخصص برای جلوگیری از هرگونه خطرهای احتمالی می باشد.

در اینجا به بیان برخی از میوه های مفید برای دوران بارداری بانوان خواهیم پرداخت :

موز : یکی دیگر از منابع خوب پتاسیم است و سرشار از ویتامین ب ۶، ویتامین ث و فیبر. در حدود نیمی از زنان طی بارداری یبوست را تجربه می کنند و آنهم به دلیل فشار رحم بر روده، نگرانی، اضطراب، یک رژیم غذایی کم فیبر، مصرف مکمل آهن. اضافه کردن موز به رژیم غذایی به دلیل این که سرشار از فیبر است، برای از بین بردن یبوست مفید است ضمن این که ویتامین ب ۶ موجود در آن به رفع تهوع و استفراغ کمک می کند.

گلابی : خوردن گلابی توسط پدر سبب زیبایی فرزند میشود. به زنان باردار گلابی بدهید که فرزندان نیکو و زیبا و اخلاقشان را خوب میکند . گلابی مایه قوت قلب ،پاکی معده ، صفای دل ، دلیری و زیبایی بچه میشود. گلابی دارای ویتامین ب۱ ، ب۲ ، ب۶ ، ث ، منیزیوم و فسفر است.

ویتامین C فراموش نشود : ویتامین C بیشتر در سبزی های برگ سبز مثل کلم بروکلی و میوه های تازه مثل کیوی، انواع توت، گوجه فرنگی، هندوانه، طالبی، توت فرنگی و در مرکبات پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی موجود است. بنابراین به خانم های باردار توصیه می شود در طول بارداری حتما در روز از میوه هایی که حاوی ویتامین C هستند، بخورند. استفاده از آن ها باید به صورت متناوب طی روز باشد تا کمبود این ویتامین ها در آینده برای جنین مشکل ایجاد نکند.

گیلاس : میوه گیلاس دارای مقدار زیادی ملاتونین است. ملاتونین یک آنتی اکسیدان قوی است که در رشد جنین موثر می باشد. همچنین گفتنی است که ملاتونین در کاهش استرس در زنان بارداری نقش زیادی دارد. گیلاس دارای مقدار زیادی ویتامین ث می باشد که بدن را در برابر بیماری های عفونی محافظت می کند.

انگور : انگور می تواند گزینه ی مناسبی برای خوراک سرپایی سالم برای تغذیه دوران بارداری باشد. انگور سرشار از موادمغذی ضروری مانند گلوکز، فروکتوز، اسید مشتق از سیلیس، اسیداگزالیک، پکتین، منیزیم، کلسیم، آهن، اسید فولیک و ویتامین های B1، B2، B6، B12، A، C، P، PP و K می باشد. این میوه نیز غنی از آنزیم های مهم است.

توت‌ها : انواع توت، سرشار از ویتامین C، کربوهیدرات‌های سالم، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند. ویتامین C فراوان موجود در این میوه، به جذب بهتر آهن در بدن کمک کرده و سیستم ایمنی بدن مادر را تقویت می‌کند.

انجیر : با مصرف انجیر تازه می‌توانید علاوه بر دریافت مواد معدنی مفیدی که در این میوه‌ها وجود دارد به افزایش میزان شیر خود در دوران بارداری بپردازید. انجیر سرشار از ویتامین‌های A، B و C است و می‌تواند بخشی از نیازهای بدن مادر باردار را به مواد معدنی همچون پتاسیم، کلسیم و آهن تامین کند. در عین حال زنان بارداری که انجیر تازه را در رژیم غذایی روزانه خود قرار می‌دهند می‌توانند با مصرف این میوه به تقویت دستگاه هاضمه و گوارش خود بپردازند.

منبع و ماخذ : alexandritelaser-diodelaser.com

شاید شما دوست داشته باشید

درج دیدگاه